魅力的な美肌になるためのスキンケア
潤いに満ちたきれいなお肌は女性の憧れ
潤いに満ちたきれいなお肌って、女性ならいくつになっても憧れますよね？
そんなきれいなお肌でいるためには、どんなことに気を付ければ良いのでしょうか？
美肌の天敵は乾燥
乾燥肌（ドライスキン）とは、角質細胞間脂質や天然保湿因子の現象、皮脂分泌量の低下などにより、角質の水分含有量が低下している状態のことです。
乾燥している肌の皮膚表面は潤いがなく、柔軟性がなくとてもデリケートです。角層の水分量は年齢や性別、周りの環境や気候などが関係して変化します。その他にも遺伝的な要因から乾燥が生じるケースもあります（アトピー性皮膚炎など）。
では、乾燥肌を改善するにはどうすればよいのでしょうか？
乾燥肌になる原因を知ることが大事
角質層の水分量が減ってバリア機能が損なわれると、肌を外的刺激から守ろうと角質が分厚くなり、肌がごわつく原因にもなります。
乾燥肌の原因は複雑ですが、正しいメカニズムなどを知ることで、スキンケアの方法も明確になり、肌質改善につながります。
乾燥肌の主な原因
肌が乾燥する主な原因は、肌自体の水分を蓄えておく力が低下していることが考えられます。
本来、肌が正常な状態であればバリア機能が備わっているため、トラブルになりにくいはずです。
しかし、食生活の乱れや生活習慣、間違ったスキンケア法などによって、バリア機能が正常に働かなくなり、水分を蓄えておく力が弱まってしまいます。
過度なダイエットや偏食、睡眠不足、ストレス、エアコンなど乾燥肌の原因となる要素はたくさんあります。
ご自身の日常生活を振り返ってみて、何が原因になっているのか探ってみましょう。
食生活の乱れ
食生活の乱れによって、内側からバリア機能を低下させてしまうことも少なくありません。
インスタント食品やファストフード、刺激物や冷たいものの取りすぎなど、無意識のうちに口にするものも乾燥肌の原因となっていることがあります。
睡眠不足
睡眠不足は、お肌だけでなく体のあらゆるところやメンタルにまで悪影響を与えることがあります。
睡眠不足が原因でストレスもたまりやすくなり、肌荒れや乾燥を加速させてしまいかねません。
できる限り規則正しい生活リズムで、睡眠時間をしっかり確保しましょう。
睡眠をたっぷりとるだけでも、お肌にとってはとてもいい栄養になります。
乾燥肌を改善するには
乾燥肌を潤い肌に改善するためには、どのような方法をとればよいのでしょうか。
改善できるところはないかチェックしてみましょう。
食生活を意識する
潤い美肌になるためにできることはたくさんあると思いますが、食べ物で体の中からきれいになることが一番の近道ではないでしょうか。
どうせ口にするなら、少しでもお肌に良いものを意識的に取るようにしてみましょう。
乾燥肌に良いと言われる食べ物
- 良質なたんぱく質を含む食品（肉・魚・卵・大豆・牛乳など）
- ねばねば食品 （納豆・オクラ・山芋・海藻類など）
- 適度に脂質を含む食品 （肉・青魚・ナッツ類・卵・アボカド・乳製品など）
- 緑黄色野菜・果物 （にんじん・ほうれん草・レモン・イチゴ・キウイなど）
- 動物性食品 （レバー・肉など）
- 黒い食品 （黒ごま・黒豆・黒酢・ひじきなど）
このような食品の中でも特に、旬のものを選ぶとより効果的です。
その季節に合った旬の食材を選んで摂るようにしてみましょう。
より良い睡眠
睡眠は人間にとってとても大事なものです。
理想的な睡眠時間は約7～8時間と言われています。これを下回る女性は、睡眠時間が十分に確保できている女性に比べて、しわやシミの増加、さらには毛穴の開きが多く見られる傾向にあるそうです。
睡眠不足はそれだけではなく、自尊心や認知能力・記憶力の低下や見た目にも影響を及ぼすと言われています。
逆に言えば、睡眠をしっかり取ればお肌の悩みだけではなく、これらの問題まで一気に改善してくれると言うことになるのではないでしょうか。
スキンケアを丁寧に行うことももちろん美肌にとっては大切ですが、睡眠をしっかりととる方が、最も効果的なお手入れと言えそうです。
いつでも楽しい気分でいることが一番のスキンエア
美肌になるためにできることはたくさんあると思いますが、一番の近道はいつでもハッピーな気分でいることではないでしょうか？
いつもハッピーでいることなんて難しいと思われるかもしれませんが、自分が楽しいと思うことに全力で打ち込んで、いつも笑顔でいることを心がけていれば、それだけでもとても魅力的に見えるし、お肌も自然とつやつやしてきます。
嫌な出来事があって悩んでしまっても、無理やりにでも前向きな言葉と笑顔を作っていれば自然と気持ちも上向きになります。
皆さんも前向きな言葉と笑顔と睡眠で誰にも負けない美肌と魅力を手に入れましょう！！
